Weiterführende Schule. Der Wecker würde um klingeln
Als die Jahreszeiten wechselten und die Sommersonne schien, hatte ich keine Probleme. Aber diese Highschool-Wintermorgen waren einfach brutal.
Als ich aufs College ging, war es schlimmer.
Während meiner Zeit an der Universität entdeckte ich jedoch, dass ich viele Symptome einer saisonalen affektiven Störung hatte, die allgemein als SAD abgekürzt wird. Das war ich, im Winter! Meine Stimmung war düster und meine Energie war niedrig.
Ich entdeckte, dass selbst kleine Änderungen des Lebensstils einen großen Unterschied machen können, wie ich mich in den Wintermonaten fühle. Also machte ich mich daran, sie umzusetzen.
Bekämpfung Des Winter-Blahs
Als ich die saisonale affektive Störung entdeckte, begann ich, die verschiedenen Behandlungen dafür zu erforschen. Diese Behandlungen können so einfach sein wie eine Änderung des Lebensstils und sind oft sehr effektiv. Das Wichtigste, was ich getan habe, war, im Winter nach draußen zu gehen und so viel Sonnenlicht wie möglich zu bekommen.
Im Winter ist es mein natürlicher Instinkt, es mir mit einer Tasse Kaffee und einem Buch gemütlich zu machen. Bonuspunkte, wenn es in der Nähe ein Feuer gibt. Ich war nie sehr für Wintersport, und es kommt mir immer so vor, als wäre mir kälter als allen anderen um mich herum. Ich mag die Kälte nicht.
Aber im Winter entdeckte ich, dass ich regelmäßiges, unpasteurisiertes Sonnenlicht ohne Sonnencreme brauche. An jedem Tag, an dem das Wetter mitspielt, versuche ich, in den kalten Monaten nach draußen zu gehen. Büroangestellte bekommen im Winter zu wenig Sonne ab. Wir machen uns gerade an die Arbeit, wenn die Sonne aufgeht, und als wir gehen, ist es dunkel.
Ich habe gelernt, lieber in der Mittagspause nach draußen zu gehen und in der Pause vielleicht spazieren zu gehen, um Sonne auf die Haut zu bekommen. Ohne Schal, Mütze & Co. in der Kälte spazieren zu gehen, ist schwer. Die Sonneneinstrahlung lohnt sich.
Viele von uns wissen, dass der Vitamin-D-Spiegel mit Sonneneinstrahlung und saisonalen Depressionen verbunden ist. Aber ich fand heraus, dass es nicht nur Vitamin D ist, auf das wir uns konzentrieren sollten. Sie können Ihren Lachgasspiegel auch durch Sonneneinstrahlung verbessern.
Sonnencreme kann die Fähigkeit des Körpers, UVB-Strahlung zu absorbieren, beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Sonnencreme im Winter zu vermeiden, wenn der UV-Index unter 3 liegt. Reflektierende Umgebungen wie Skipisten können den UV-Index jedoch erhöhen. Wenn Sie vorhaben, den ganzen Tag Schlittschuhlaufen oder Skifahren zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme auftragen.
Der Winter ist eine gute Zeit, um sich der Sonne auszusetzen, aber seien Sie nicht zu dumm.
Innenbeleuchtung Und Sonnenlicht
Es ist auch möglich, sich im Inneren der Sonne auszusetzen, indem Sie Ihre Hände in der Nähe der Fenster in das Sonnenlicht legen. Moderne Fenster haben in das Glas eingebaute UV-Blocker und Tönungen. Dies kann die UV-Aufnahme reduzieren.
SAD Lampen Und Leuchtkästen
Auch bei der Linderung von SAD-Symptomen kann künstliches Licht eine große Hilfe sein. Das Lightbox-Format mit 10.000 Lux ist für SAD-Symptome sehr beliebt geworden. Ich habe einige dieser Einheiten gesehen und benutzt. Schauen Sie sich meine Verilux Happy Light Bewertungen an.
Vor nicht allzu langer Zeit sahen diese Leuchtkästen ziemlich hässlich aus und sahen eher aus wie medizinische Geräte oder die Arten von Lichtern, die man in einer Fotostudie finden könnte. Diese Leuchtkästen sehen viel mehr wie Tablets oder iPads aus als wie Box-Leuchten, da LED-Beleuchtung übernommen hat.
Das ist Fortschritt!
Sie liefern immer noch 10.000 Lux Licht, was die typische Zieldosis von Licht-SAD-Betroffenen ist. Und sie funktionieren ziemlich gut. Aber es gibt ein paar Probleme mit dem Lightbox-Format.
Entfernungs- Und Luxmessungen
Leuchtkästen messen typischerweise die Lichtleistung in einem Abstand zwischen 30 und 46 cm von der Quelle. Um 10.000 Lux in 30 Minuten zu absorbieren, müssen Sie sich innerhalb von 12 bis 46 cm von Ihrem Leuchtkasten befinden.
Das ist wirklich nah.
Es ist schwierig, die Lichter richtig zu positionieren, weil die meisten Leute nicht nah genug sitzen. Wenn Sie zu weit weg sitzen, müssen Sie länger dort bleiben, um Ihre Dosis von 10.000 Lux zu erhalten.
Box-Winkel
Diese Leuchtkästen simulieren das Licht der Sonne. Tagsüber scheint die Sonne direkt über unseren Köpfen. Um diese Situation zu reproduzieren, sollte der Leuchtkasten über dem Kopf platziert werden, damit das Licht zu den Augen gelangen kann.
Diese Positionierung ist ein Problem, wenn Sie mit einer Lightbox im Tisch-/Tablet-Stil arbeiten. Um die Lightbox während der Belichtung von Ihrem Kopf abzuheben, benötigen Sie ein Stativ oder andere Hilfsmittel.
Standort Des Leuchtkastens
Der direkte Blick auf den 10.000-Lux-Leuchtkasten kann mühsam sein. Die Box sollte auf einer Seite gehalten werden, etwa 10 oder 2. Auf diese Weise befindet sich die Box nicht in der Mitte Ihres Blickfelds, wenn Sie belichtet werden.
Die Herausforderungen Von Leuchtkästen
All diese Umstände machen es ziemlich umständlich, frühmorgens eine Lightbox zu benutzen. Die Lightbox muss 30 Minuten eingeschaltet sein, bevor Sie sie verwenden können.
Aber wer sitzt jeden Morgen 30 Minuten an der gleichen Stelle?
Um diese zeitgesteuerte Belichtung zu erhalten, müsste ich versuchen, morgens noch früher aufzuwachen , was die Sache nur noch schlimmer machen würde!
Geben Sie SAD Light Glasses Ein
Hersteller haben an Verbesserungen des Lightbox-Modells gearbeitet, und eine der beliebtesten neuen Lösungen sind Lichttherapiebrillen. Sie sind ganz anders als Leuchtkästen, funktionieren aber nach einem ähnlichen Prinzip.
Lichttherapiebrillen werden mit Licht mit einer Wellenlänge von 500 nm hergestellt. Dieses Licht kann in blau/grün übersetzt werden. Diese Wellenlänge hat sich bei der Behandlung von SAD-Symptomen als wirksam erwiesen.
Lichttherapiebrillen, die ich hier rezensiert habe, enthalten kein Glas. Diese Brille hat einen Rahmen, der wie eine normale Brille auf den Kopf passt und blaues/grünes Licht in Ihre Augen strahlt.
Das Licht ist nicht sehr hell, aber eine standardmäßige 30-Minuten-Dosis liefert das Äquivalent von 10.000 Lux Vollspektrumlicht.
Diese Brille und Lichttherapiebrille ist so einfach zu bedienen. Sie müssen nicht warten, bis Ihre Dosis vollständig ist, indem Sie 30 Minuten lang still sitzen.
Wer ist die erste Person, die morgens vor 8 Uhr 30 Minuten lang an derselben Stelle sitzt?
Übung Und SAD-Symptome
Ein weiterer wichtiger Aspekt der saisonalen Depression ist Bewegung. Ich war noch nie ein Fan von Schneeschuhwandern und Skifahren. Ich bevorzuge Aktivitäten, die in der wärmeren Jahreszeit angenehmer sind, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Radfahren. Es ist allzu einfach, das Training im Winter zu überspringen, unabhängig davon, ob das Training drinnen oder draußen stattfindet.
SAD-Kranke, die im Winter nicht im Freien trainieren können, werden es als vorteilhaft empfinden. Das liegt daran, dass sie draußen die kostbaren Strahlen der Sonne abbekommen. Wenn Sie sich im Winter nicht draußen bewegen können oder wollen, ist es möglich, sich durch einen Besuch im Fitnessstudio oder einen Yoga-Kurs Linderung zu verschaffen.
Meine Stimmung hebt sich, wenn ich mich draußen aufhalten kann, besonders in der Natur. Es gibt einfach etwas über Spaziergänge und Läufe in einem Wald oder einer natürlichen Umgebung. Diese Aktivitäten verbessern die Stimmung unabhängig von der Temperatur. Es kann schwierig sein, unter der Woche in das Winterwunderland zu reisen. Wochenenden sind eine bessere Option.
Saisonale Depressionen Und Gesunde Ernährung
Wir alle wissen, dass es in den Wintermonaten leicht zu einem Überkonsum kommt. Die Aneinanderreihung von Feiertagen, Weihnachtsfeiern und Süßigkeiten, die den Winter überfluten, kann überwältigend sein. Es ist nicht so, dass es im Winter reichlich frisches Gemüse gibt!
Es ist schwer zu tun, aber eine bewusste Anstrengung, die Nahrungsaufnahme (insbesondere Zucker!) unter Kontrolle zu halten, macht einen großen Unterschied bei saisonaler Depression.
Nahrungsergänzungsmittel Und Saisonale Depressionen
Viele Menschen haben von Vitamin-D-Ergänzungen gehört, die anstelle von Sonneneinstrahlung verwendet werden. Viele argumentieren, dass Vitamin-D-Ergänzungen sicherer sind als Sonneneinstrahlung.
Mein Artikel über die Vorteile der Sonnenexposition erklärt, dass sich Vitamin-D-Präparate als unwirksam erwiesen haben. Es gibt jedoch viele Studien, die keinen Nutzen einer Nahrungsergänzung zeigen, und Sonneneinstrahlung hat klare Vorteile.
Allerdings entdeckten Wissenschaftler kürzlich schwerwiegende mathematische Fehler in frühen Vitamin-D-Studien, die dazu führten, dass die empfohlene Dosis viel, viel zu niedrig war. Es kann sein, dass deutlich höhere VitD-Dosen die SAD-Symptome verbessern, aber es muss jetzt mehr Forschung betrieben werden.
Fazit
Ich habe festgestellt, dass ein paar relativ kleine Veränderungen in meinem Lebensstil einen großen Unterschied in meiner Winteraussicht und meiner Stimmung machen können. Sonnenlicht zu bekommen ist das Wichtigste. Obwohl es einfach ist, kann es schwierig sein, die Motivation zu finden, sich in die Kälte zu wagen. Bewegung hilft auch.
Wenn Sie es noch nicht getan haben, können Lichttherapiebrillen und -boxen enorm helfen.
